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晨运一定咬注意运动频率
温柔体贴 2024-06-22 01:00:14
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温柔体贴 2024-06-24 11:44:50

要说晨运的好处,更是张嘴就能说一堆:晨练能促使神经细胞由抑制转入兴奋,成为一天开始的良好过渡;晨练能使大脑得到充足的氧气与负离子,改善大脑工作状态;晨练明显改善人的情绪;晨练增强心肺机能,提高机体免疫能力,延缓衰老,等等。 对于晨运一定咬注意运动频率有些人明白,有些人糊涂,今天漂亮女人街小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

但是,老人做晨运还是应该掌握一些原则的———

运动频度:每周锻炼的次数应为3-5次,每次30分钟左右。如果身体情况好,时间允许,所从事身体锻炼的项目活动量不大,可以适当延长些。但这里提到的晨练时间是指要连续不断的、有一定活动量的身体锻炼时间,不能把早晨的聊天、观赏等用去的时间视为晨练时间。

由于每个人的身体健康状况、体质、年龄、性别等因素不同,因此就不能规定一个统一的活动量的标准。但总的原则是活动量和活动强度不宜过大,要坚持循序渐进的原则,不宜进行强烈的体育比赛。晨练的活动项目可根据自己爱好、特长选择,但要适量,应轻松缓和地进行活动,而且使身体处于持续不断的活动状态。

晨运强度:活动强度以每分钟脉搏跳动次数掌握,老年人以“170-年龄”的有氧代谢活动量为宜。掌握身体活动中不喘大气,及时调整运动与呼吸的协调。

环境要求:主要是选择空气新鲜和没有噪音的地方,这样可以大大提高晨练的效果。

内容安排顺序是:活动量和强度要由小到大,由缓和到快速,由大肌肉群活动到小肌肉群活动,由全身性的活动到局部身体部位活动。一般开始要做一些走、慢跑的活动,使全身发热后再做一些柔韧练习、灵活性和力量性练习。结束前也是逐渐减低活动量,让身体有个过渡,做好整理活动。

如果你对老人晨练的好处?老人晨练最怕空腹吗?老人饭后散步一小时消耗多少卡路里?老人空腹晨练多久比较好?老人就餐前步行更有利于健康吗?老人空腹晨练前喝杯牛奶好吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注漂亮女人街老人晨练安全常识栏目。

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