减肥有效的方式，就是控制饮食，减少热量摄入和加强运动锻炼，增加热量消耗，使消耗的热量多于摄入的热量，没有多余的热量转变为脂肪，相反，让体内的脂肪转化为热量消耗掉，达到减肥的目的。减少热量摄入，要严格控制进食量，并调整饮食结构，多食用热量小的低脂低糖类食物，如各种新鲜蔬菜和糖分少的水果，主食选用粗杂粮、谷薯类，这类食物富含膳食纤维、水分多、体积大，相对热量比较少，少食用高脂高糖类，热量大的食物，如动物肥肉、油炸食品、各种蛋糕、甜点、巧克力、糖度大的饮品、麦芽糖浓度高的啤酒等。增加热量消耗就要加强运动锻炼，多做一些有氧运动，如跑步、跳操、跳绳、爬山、打球、游泳等运动要持之以恒，每次都要达到一定的运动量，并且每周不少于3~4次，才能达到减肥的目的。

减肥是一个持续、长期的过程，不建议依赖药物在短时间内将体重下降过多，科学的减肥方法仍然是适当的运动和控制饮食。每天都需要进行适当的运动锻炼，一方面可以增强体质，同时可有效促进热量的消耗，燃烧脂肪达到减肥的作用。在饮食方面一定要养成良好的饮食习惯，调整饮食结构，不要食用热量偏高的食物，不要吃油炸、油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，要控制每天总热量的摄入，同时要做到营养均衡，保证充足营养。

您好，很多人会问到减肥这样的一个问题。减肥的核心是我们的身体要打破能量平衡。正常人体每天需要大约2000大卡的能量，而我们的减肥是在满足身体基本能量需求的情况下，尽量的减少摄入量，同时增加我们的消耗量，使得我们身体处于一个能量的负平衡状态。这样才能动员我们的脂肪细胞，使我们身体出现一个能量负平衡状态，才能够达到减肥的效果。当然，方法非常多，各种各样的流派和方法，但其核心都是围绕这一点。其他的想达到立竿见影减肥效果的，往往具巨大的副作用和反弹，因此，减肥贵在坚持。

减肥最快最有效的办法还是控制饮食，同时采取运动。有的人在减肥的过程当中仅仅控制饮食，另外有的人只是增加运动量。这样单一的行为对于减肥来说效果是比较慢的。因为控制饮食可以减少热量的摄取，而增加运动量又可以消耗体内过多的脂肪。两种办法双管齐下既不会有什么副作用，而且减肥的效果比较肯定。另外还有一些其他减肥的办法，比如埋线或者是针灸、按摩、推拿。不管是什么办法都是在控制饮食的基础上才可以适当的采取，如果不控制饮食的话，任何办法减肥效果都不是很满意。

减肥是一个循序渐进的过程，不能操之过急。通过某种方法来达到快速减肥的目的是我们非常不提倡的，因为一些快速减肥的方法会给人体造成一定的影响，比如说，节食减肥，可能会导致人体出现贫血、营养不良、甚至是出现头、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力减退等表现；而吃减肥药可能加重肝肾功能的负担等。所以说，从专业的角度来看，我们是不建议大家快速减肥的。如果真的想减肥，建议大家合理安排饮食，保证营养均衡的前提下，适当减少进食量，同时，还要适当增强运动，这样才能达到一个更好的减肥效果。