运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。运动后可以拿冰袋，医用冰袋或者塑料袋装一些碎冰冰敷膝盖。另外最好不要在水泥地上跑步，水泥跑道对膝盖损伤较大，可以去塑胶跑道上跑步。