缓解痛经有效诀窍 助女人月月轻松

日常护理 调理女性痛经措施

1、热敷

在腹部放置热水袋，保持体温能明显减轻痛经痛感;也可以多喝热开水。

2、按摩

身体完全放松的俯卧在毯子上，舒展身体，平伸双臂，脚趾向内。让朋友摸到你背部的骨盆上脊，轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。按摩治疗痛经时，要用拇指指腹分别揉捻穴位，每个穴位按摩5分鐘，以有酸胀感为宜。一般在经前一周开始，*经来潮后停止。非经期的时候按摩这几个穴位可以预防痛经的发生，若结合艾灸对这几个穴位施治，效果会更好。痛经患者在治疗中，要注重保暖，忌食生冷﹔情绪稳定，精神愉悦﹔膳食合理平衡，生活规律﹔适度参加锻炼。

3、中医推拿

（1）太冲穴

位置在脚大趾与第二趾之间。用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，右手拇指指腹揉捻左太冲穴。

（2）三阴交穴

位置在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

（3）血海穴

屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。

（4）子*穴

它位于下腹部，脐下4寸处左右，旁开正中线3寸的距离各一点。按摩时用双手食指、中指按压住两旁子*穴，稍加压力，缓缓点揉，以有酸胀感为度。

缓解女人的痛经有秘诀

腹式呼吸有效缓解女性痛经

“60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”专家说，从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。多年前，专家的一个女学生患有原发性痛经，学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经。专家在此基础上继续研究发现，养生功法同样对痛经有缓解作用。

首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。专家介绍说，原发性痛经的疼痛是由于子*的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子*内膜产生的前列腺素所致，所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。

子*的缺血是原发性痛经的主要原因。此外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。

经期时：抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动

原发性痛经发病时疼痛感明显，所以不再适合做上述运动，而是改为做抬脚运动，同样可以活络下肢血液，缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。

经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩

散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备。

无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值（承受疼痛的范围）增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。

方法：

1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。

2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外排除。

练习时，每分钟做4-6次呼吸。每次练习，时间控制在3-5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。

药膳食疗治疗痛经

1、益母草煲鸡蛋

制作材料：鸡蛋150克、益母草30克。做法：（1）、先将益母草择去杂质，清水洗净，用刀切成段，沥干水。（2）、把鸡蛋全部放入水中，逐一清洗净。（3）、将益母草、鸡蛋下入锅内，加水同煮，20分钟后鸡蛋熟，把外壳去掉，再放蛋在此汤中煮15-20分钟即成。

2、胡萝卜炒猪肾

制作材料：主料：猪腰子200克，胡萝卜150克，肉桂3克，辣椒（红，尖）5克 。调料：花生油20克，酱油5克，盐3克，大葱10克，姜5克，胡椒粉2克，味精2克，料酒5克。做法：（1）、猪肾去脂膜和臊腺后洗净，切成片。（2）、将胡萝卜洗净，切成片。（3）、将肉桂、辣椒烘干，研成粉。葱、姜洗净切片。（4）、锅内加花生油烧热，葱姜炝锅，放入猪肾和胡萝卜，加入精盐、料酒、酱油、胡椒面、味精、肉桂粉、辣椒粉炒熟即成。

3、养血止痛粥

制作材料：黄芪15克，当归15克，白芍15克，泽兰10克，糯米100克。红糖5克。做法：（1）、黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅（2）、多加水煎15分钟后，取汁用。（3）、汁中放米煮成粥，熟时放红糖煮化即可。注意：经前7天早晚各喝一碗。