智能电饭煲煮粥老是溢出可能是由以下原因造成的：

1．煮粥时水的量过多，导致煮沸时溢出。

2．煮粥时火力过大，导致煮沸时溢出。

3．煮粥时粥的量过多，导致煮沸时溢出。

4．煮粥时电饭煲内部底部有污垢或饭渣，导致煮沸时溢出。

解决方法：

1．适量加水，不要超过电饭煲的标准水位线，一般来说，煮粥时水的量应该是米的3倍左右。

2．调整火力大小，一般来说，煮粥时火力应该调到中小火。

3．控制好粥的量，不要超过电饭煲的容量。

4．定期清洗电饭煲内部，尤其是底部，清除污垢和饭渣。

以上方法可以有效避免智能电饭煲煮粥时的溢出问题。