减去腹部的赘肉的方法有做仰卧起坐、俯卧撑等，比如仰卧的时候上半身不动，双脚相交，腹部用力，双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做，双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做，双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动，每天做2次，每次10分钟左右。处理运动外还可以采用科学饮食来减去腹部的赘肉，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它如白糖、芝麻等各20克左右，不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。