一个全麦馒头的热量取决于它的大小和成分。一般来说，一个普通大小的全麦馒头（约重50克）的热量大约为120-150卡路里。

全麦馒头相比于普通馒头，含有更多的膳食纤维和营养素，比如维生素B和矿物质，同时也含有更少的糖和脂肪。这些特点使得全麦馒头更加健康，有助于控制血糖和胆固醇水平，促进消化和增强饱腹感。

然而，如果你在减肥或控制卡路里摄入，还是需要注意全麦馒头的热量和食用量。建议在每天的饮食中适量食用全麦馒头，配合其他健康的食物组合，以保持身体的健康和平衡。