减肥的过程是一个长期的过程，要确定患者是否发生肥胖，有一个简便的方法，身高减去105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。肥胖与高血压、糖尿病、高脂血症、痛风均有一定的关系，发生肥胖时是要进行控制的。肥胖的减肥是一个长期的过程，要饮食控制，根据患者的身高、体重、所从事的劳动强度，计算出患者每天所需的大卡，按五分之一，五分之二食用，选择一项适合的运动，包括走路、跑步、跳操，坚持下来，坚持一段时间以后使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少而达到减肥的效果。在来月经期间，运动可以适当减少，做相对舒缓的运动，比如平板支撑、快走，不宜去游泳这种剧烈的项目即可。不论采取什么样的运动项目，只要坚持下来，同时控制饮食就能够达到减肥的效果。

减肥最好的办法就是运动，运动要选择有氧运动或者抗阻运动。有氧运动在室内，可以选择健身操、瑜伽、健身房的跑步、椭圆机运动等等，也可以选择游泳。如果是户外运动可以选择球类运动、跑步等等。运动一定要保持足够的时间，每次运动要坚持30分钟以上，一周可以选择4到5次。同时再配合一些抗阻运动，如肌肉的训练、一些哑铃运动、杠铃运动等。只要坚持运动，再配合饮食控制，一定可以达到减肥的目的。

肥胖主要与吃得多和运动过少有关，由于现代生活节奏快、工作紧张，所以很多人吃的比较多，而且很少参加体育运动，导致肥胖的产生，肥胖导致高血压、糖尿病、高血脂的发病率明显增加，威胁人体的健康。减肥首先要严格控制饮食，主食要控制在二两左右，以粗粮、五谷杂粮为主，同时要多吃新鲜的蔬菜和低糖的水果，蔬菜最好要生吃或凉拌，不要放过多的油和盐，在严格饮食控制的基础上，要加强运动和锻炼，每天至少要做有氧运动半个小时，只有饮食控制和运动相结合，并且持之以恒，才能起到良好的减肥效果。

最好的减肥方法是控制饮食，多锻炼，多运动。饮食要保证营养均衡，每餐的食用量七八分饱即可，多吃水果和蔬菜，少吃油腻和高糖的食物，睡前尽量不吃东西，每周至少要运动五天，每次运动的时间要在半小时以上，通过跑步、游泳、健身操、仰卧起坐、俯卧撑等，来达到燃烧脂肪的效果，同时也要注意休息，不要熬夜，运动要循序渐进，坚持一段时间以后就能达到减肥的目的了。最好是报个锻炼班，请健身私教指导锻炼，这样事半功倍。