高血压的人可以通过运动和饮食控制来减肥。高血压的患者，如果在短期血压升高比较明显，血压不稳定，要避免剧烈运动。可以选择适合自己的有氧运动，长期坚持，有利于减轻体重。另外要控制饮食，减少食物摄入的总量，避免热量超出身体的消耗量，使能量在体内堆积而发生肥胖。在日常，要减少盐的摄入，并且要减少含有油脂和胆固醇比较丰富的食物的摄入。可以进食新鲜的蔬菜、水果、奶制品、豆制品、坚果和少量瘦肉。要随着自身血压的情况，调整降压药的使用剂量和种类，把血压控制到正常的范围之内。