使脚尖和脚掌有劲的方法有：

1、扶把练习。双脚：双手扶把，双脚六位半脚尖立起准备。慢落，快起，每次都顶到头。20个一组，可做两至三组。

单脚：双手扶把，一只脚版脚尖立处于自然位，另一只脚绷脚贴在小腿处，慢落，快起，可做10组左右。

2、靠墙练习。靠墙站立，立起半脚尖，检查自己是否从脚后跟至腰部以及后脑勺全部紧贴墙壁，检查完毕后，便可以保持这个姿态开始半脚尖的靠墙练习。

3、坐着踮脚尖。膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30-50次，速度自我调节。

4、躺着勾脚尖。卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度自我调节。