跑步后休息20-40分钟左右再去洗澡是比较合适的。跑步20-40分钟后，体温基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，这时再去洗澡对身体好。

运动过后，肌肉易产生乳酸，因此会觉得肌肉酸痛，最好进行缓慢轻柔的一些伸展动作，以让乳酸的堆积缓和，还可以加快疲劳的恢复速度，同时还可避免腿粗。