便秘的饮食：一，饮食管理：食用含有益生菌的食物，如奶酪可帮助消化；增加食物中膳食纤维的含量，成年人的每天摄入量应在25到35克，不宜突然摄入较多，可能导致腹胀和嗳气。二，高纤维的水果：如树莓，梨，带皮的苹果，香蕉，橘子，草莓等。三，高纤维的蔬菜：如豌豆，西兰花，萝卜，土豆，甜玉米等。四，高纤维的粗粮：如麦麸，藜麦，燕麦，糙米，全麦面包等。五，多饮水：尽量选择温水，如平日里饮水不多，可根据具体情况饮用水分。六，多运动，保持心情愉悦。