减少1公斤的脂肪需要消耗7700大卡左右的热量，因为每克脂肪会产生9大卡的热量。减少脂肪组织内的脂肪是正确的减重方式。

若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。