吃香蕉既可以减肥也可以增肥，这取决于个人的饮食和运动习惯。香蕉是一种低脂肪、高纤维的水果，它含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物，对于控制体重和维持健康有很好的帮助。

对于减肥来说，香蕉是一种营养丰富且低热量的零食选择。它含有大量的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少进食量。此外，香蕉还含有钾，可以帮助身体排除多余的盐分和水分，减少水肿。

然而，香蕉也是一种相对高糖水果。一根中等大小的香蕉含有约14克的糖分。如果摄入过多的香蕉，糖分可能会被转化为脂肪，导致体重增加。因此，在控制体重的过程中，适量食用香蕉可以作为健康的零食选择，但不宜过量。

总结起来，吃香蕉时应注意适量，合理搭配其他食材，控制总体热量摄入。并且配合适量的运动，维持身体健康与平衡的体重。