目录：

第一章：在忙碌劳顿中如何为心灵减压

第二章：缓解压力要找对出口

第三章：“五觉”解压好轻松

在面对竞争压力时，我们应该明白，尽自已最大努力了就可以了，不要把目标定得过高，目标越高压力就越大。不要过多跟别人比，只要跟自己比，有进步就好。同样。在面临发展的压力时，目标也要适当。

在忙碌劳顿中如何为心灵减压

在办公室里总是感觉压力重重、不开心、郁闷，或者觉得自己在事情中不能担当重要角色--是否觉得这些症状似曾相识或正在发生？一项面向5266名在职人士的调查显示，近1／4的上班族工作的时候感觉不到快乐。

当你感觉工作的时候不快乐，可以尝试用以下方法消除。

（1）尽职尽责就行

任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果。要善于学会为自己的每一个成果喝彩，知足自信的人才会充满快乐。

（2）凡事不要太较真

斤厅计较和妒忌是快乐心境的两大克星。要学会看到自己的短处和别人的长处，积极发挥自己的优势，扬长避短，专心经营好自己的工作，才会驶入更宽广的人生路。重要的是平和放松的心态。

（3）学会承担和遗忘

对重要、复杂的工作要学会承担，不要总是想着如何逃避，否则永远没有进步。对于那些麻烦和折磨人的琐事，要坚决做一个“没心没肺”的人。

（4）该放手时就放手

其实失去和获得是一把双刃剑，两者互为依存。我们真不应为失而痛，而应为失后的得而乐。拥有快乐，就等于拥有健康。学会与自己快乐相处，让自己的心灵时时充满快乐，就像自己拥有的一间健身房一样．常常走进去，为自己忙碌疲惫的心灵做个按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养。

缓解压力要找对出口

我们经常见到的不恰当的宣泄方式包括以下几种：

1、拿别人出气

有些人经常为一些小事与他人大吵大闹，很可能也是因为心里压力太大，但又没有恰当宣泄渠道所导致。

2、用酒精麻痹自己

这样的人不在少数，但时间一长，酒量就会越来越大，对身体的伤害也随之增加。

3、危险驾驶

有些人希望通过开快车寻求刺激，忘掉烦恼。

平时经常有这些行为的人，可能已经在承受着很大的心里压力，但自己没有有意识的寻找一个正当的宣泄途径。

上述几种宣泄都是非常危险的，也是不可取的，不仅解决不了心里问题，反而会增加其他麻烦，影响身体健康，从而进一步加重心里负担。

多与家人散步可以减压

每天抽出半个小时与家人一起散步，因为人在散步的时候会产生一种物质，这种物质可以使人快乐，对情感、体力等恢复能够起到积极的作用。另外，也可以利用这段时间与家人沟通感情。

细节提醒：

在面对竞争压力时，我们应该明白，尽自己最大努力就可以了，不要把目标定的过高，目标越高压力就会越大。不要过多的跟别人比，只要跟自己比，有进步就好。同样，在面临发展的压力时，目标也要适当。

“五觉”解压好轻松

你为什么会感到压力大呢？这可能是因为我们的身体给大脑传递了错误的信息。既然如此，我们何不让身体给大脑传递些快乐的信息呢？好好利用我们的五官，快乐源泉就藏在身体里。现在，让我们尝试一下用“五觉”给自己减减压。

所谓的“五觉”就是指视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。

1、视觉

可以看一看大自然美丽的景色。当我们疲惫的时候，走到窗前，抬头看看蔚蓝的天空，自由自在飞翔的小鸟，身心会即刻获得放松。让阳光暖暖的照在身上，紧绷的肌肉也会慢慢的松弛下来。

2、听觉

听一听旋律优美的音乐。音乐可以影响人的生理功能，节奏鲜明的音乐具有兴奋作用，使人精神振奋；节奏缓慢、优雅的音乐具有镇痛、降压、镇静及调节情绪的作用。

3、嗅觉

闻一闻花果的香气。花的香气可以让人心情舒畅；柠檬的清爽香气会使你的头脑清醒，上班前喝一杯柠檬茶或者闻一闻柠檬的香气，将会使你精力充沛地迎接每一天。

4、味觉

吃点甜食。甜食能让人开心，烦躁的时候如果能吃到可口的甜食，哪怕是一小块巧克力，一小杯冰淇淋，都能让心情轻盈起来。但甜食别吃太多，因为太多的糖分也可能增加焦虑。

5、触觉

抓住一双有力的手。一项研究显示，女性产生压力的时候，握住自己丈夫的手，压力水平就会立即降低，这一差异在脑部扫描上表现的十分明显。

因此，在你感到焦虑不安的时候，如果能抓住一只温暖有力的手，紧张感就会降低许多，肌肤的接触会给人带来更多的安全感。

细节提醒：

“五觉”减压不是让你每个都做一次，而是在你有相应的条件的时候，进行其中的一种或者几种，只要能让自己感觉轻松就可以了。

结语：生活节奏太快，疏忽了与亲友的联系；工作量太多，常常加班到凌晨；责任感太强，明知不可能却想把事情做到十全十美。慢慢地的积郁的阴影产生了“化学反应”。