腰部着凉了，腰部疼痛，可以通过热敷以及拉伸的方法来进行缓解。热敷为采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋。在受凉腰痛的部位进行持续热敷。时间通常为15到20分钟。随后不需要进行腰背部肌肉的拉伸，拉伸方法可以参照网络一背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸即可。另外，还需要注意在拉伸时，需要在动作的终末端，也就是拉伸到极限时要保持20秒左右，并注意调整呼吸。其实还可以通过佩戴腰围的方法，给予腰部辅助支撑，从而缓解腰部肌肉紧张僵硬等疼痛的情况。