大腿后侧的肌肉主要有半膜肌，半腱肌，股薄肌，股二头肌，这些肌肉主要负责膝关节的屈曲活动，所以锻炼这些肌群主要是练习用力屈膝动作可以在腿部绑上沙袋，一般在两公斤左右站立位，练习曲膝还可以俯卧位在脚踝处，捆绑橡皮筋做用力屈膝。

动作开始的力量不宜过大，每三天增加一公斤，直至到最大负荷，也就是接近肌肉收缩力量的极限，每天根据自己的时间进行锻炼，且注意加强营养，适当的蛋白质的食物摄入。