腰两边疼痛，在没有外伤的情况下，通常是因为腰部的肌肉出现了肌筋膜炎而引起的肌肉微小损伤以及肌肉乳酸等代谢产物堆积，从而发生的物理性以及化学性质的刺激疼痛。对于这种情况的处理，首先要避免久站久坐等腰部持续收缩用力的不良习惯。随后，可以通过腰部的热敷以及肌肉拉伸来进一步放松肌肉，热敷可以采用热水袋或者是热毛巾。肌肉拉伸的具体方法，可以参照网络腰部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。