褪黑素最主要的功效是调整睡眠、改善睡眠质量，褪黑素有时会出现嗜睡和头晕的不良反应。褪黑素是大脑里的松果体，分泌的内源性激素，在哺乳动物中都有褪黑素分泌，对于调节睡眠有作用，参与睡眠结构和形成。褪黑素分泌受到睡眠节律和光线影响，当天黑时和入睡后，褪黑素分泌增加，光线比较亮时，清醒时，褪黑素分泌停止，所以在改善睡眠方面有一定作用。长期、过量服用褪黑素，有可能会使体内毒素沉积过多，影响到自身生理功能的正常运转，还有可能会伤到大脑神经，出现神志不清、头晕、乏力等副作用。长时间使用褪黑素，也会使人体产生依赖性，对人身体健康有一定的影响。