瑜伽训练作为产后恢复的有效手段，越来越受到许多年轻妈妈的青睐。但也有些想加入的女性提出了各种各样的疑问：“我想练习产后瑜伽，可是我生完孩子才3个月，可以练习吗？”“我还在喂奶，要不要断奶后再来呀？”“我腰、肩膀、手臂都痛，可以练习吗？”

今天，我就为年轻的妈妈们说说产后瑜伽那些该知道的事。

产后瑜伽何时开练？

产后适合采用“循序渐进”的练习计划。产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。在身体状况允许及医师或瑜伽老师指导下，抓住产后最如果新妈妈是顺产的，在产后4-6周即可开始练瑜伽。剖腹产的妈妈则大约要？过6-8周，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽的基本方法“热身”。

产后瑜伽有啥好处？

1、形体恢复：可减少腰腹臀大腿的赘肉，促进产后形体恢复。

2、生理调整：促进子*收缩，加快修复，增强骨盆底肌肉张力。

3、改善不良姿势舒缓疼痛：因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势，如腰椎压迫，手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。

4、心理疏导：调整产后心理压力，降低产后抑郁症的发生。

5、促进母乳分泌：展开双肩和胸腔的同时促进血液循环和刺激乳腺通畅，刺激母乳分泌。

产后瑜伽要注意啥？

1、自然产后4-6周，剖宫产后6-8周，产妇无不适症状就可以开始瑜伽课程的练习。

2、在练习过程中，如果感觉身体不适，应及时和老师沟通，暂停练习，稍作休息后无不良反应则可以继续练习。

3、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶，因为瑜伽运动之后，身体会自然排毒，影响乳汁的质量。练习完瑜伽则宜在1-2个小时之后再给孩子喂奶。

4、产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意适当的做些暖身动作。

5、练习者应穿宽松舒适的衣服，最好是瑜伽服。

6、练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食。

产后恢复期如何区分？

1、黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2、理想期：产后6个月至1年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3、有效期：产后1年半至3年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。此外，瑜伽练习还能够很好地帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。

产后妈妈们，行动起来吧！坚持每周至少3次的瑜伽练习，3个月后你会看到一个更加健康、美丽的自己！