跑步跑5-8公里比较合适，要注意慢跑。等这个公里数感觉很轻松的时候可以增加跑步距离或者适当增加跑步速度。如果是为了锻炼肺活量和耐久力的话，每天结合自身情况进行适度慢跑。适度的运动量对耐力和速度的提高有好处，又有益身心。