让腿可以变长可以做伸展运动，双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。上下楼时不要乘坐电梯,要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边,抬起和放下脚尖时跟腱。