一，首先是清肠。清肠的方法目前主要有三种：1，机械疗法。2，药物疗法。3，食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，是药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法。而食物疗法除了饮食及清肠保健食品外，最经济最有效的就是自我清肠。二，其次是坚持适度的运动锻炼，选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。三，是要有愉悦的心情，肠道是人的第二大脑，情绪的好坏关系到肠子的安危和消化功能的健全。

喝蜂蜜、吃黑木耳、苹果、糙米能排除身体宿便。饮食上吃的过于精细、膳食纤维类食物摄入不足会导致便秘，还会形成肠道中的宿便，较多的毒素在大便内储存会被肠道再次吸收，对身体造成危害。蜂蜜里面含有的糖类比较丰富，服用后可起到清肠排毒的作用，促进肠道的蠕动，帮助排出身体的宿便。黑木耳里面的植物胶质有比较强的吸附能力，能吸附残留在消化系统里面的杂质，并起到清洁血液的作用，是清肠排毒比较好的食物。苹果里面含有较多的果胶，能够把肠道内的毒素降到最低，苹果含有可溶性纤维素，可以使体内的宿便排出。经常吃糙米能够促进身体血液循环，糙米里面含有大量的膳食纤维，促进肠道里面的有益菌增长，帮助大便排出。

宿便如果在体内时间过长会产生毒素，想要把宿便排出可以通过按摩通便的方式，以及饮食治疗缓解和排除宿便。主要是因为食物的残渣聚集成形形成粪便之后，堆积在末端准备排出体外的粪便叫做宿便。如果长期处于便秘状态宿便不能排出，积攒时间长了之后就会出现毒素，导致女性的皮肤出现变差以及面部出现色斑等问题。在平时可以适当的散步以及腹部的按摩，或食用粗纤维的水果和蔬菜有利于通便，可以预防出现便秘，也可以及时有效的帮助宿便排出。情况比较严重的患者，可能也需要通过促进肠胃蠕动以及治疗便秘的药物进行缓解。

如果想快速排除宿便，平时可以适量的多吃一些粗纤维的水果和蔬菜之类的，能够有助于排便，可以多吃点香蕉，猕猴桃，草莓，芹菜，菠菜这一类的食物具有润肠通便的作用，能够快速排便或者适量的喝点蜂蜜水，也具有促进排便的作用。平时注意不要吃一些刺激性特别强的食物，像辣椒之类的，吃了之后会导致胃火比较大，容易引发便秘加重宿便的现象的发生，如果病情比较严重的时候，也可以适量的喝点益生菌益类的药物调理。

宿便的说法本身就存在一定问题，大便并不一定每天都排，有的人2-3天才上一次厕所，吃的少了自然就不会排便。如果想要排宿便，偶尔可以用少量开塞露、乳果糖等来辅助排便。如果长期生活方式不规律导致的宿便积聚，需要改善生活方式来调整。多吃含有纤维素的食物，多喝水、多运动、不要久坐，久坐会导致排便反射消失。适量的运动能够增强肠胃的蠕动，加速消化。此外，早晨起床一杯温蜂蜜水可以帮助清理肠道，便于排便。白天注意多喝水增加肠道容积，自然比较容易排便。