冬季入睡和起床建议：

1.入睡时间：冬季适合早睡，建议在晚上10点前入睡。

2.起床时间：早晨7点半~8点起床比较好，不能起床过早或过晚。

3.睡眠时间：每天睡眠时间需要8~9小时。

4.神经活跃时间：早上是人体神经最旺盛的时候，需要将代谢的粪便排出体外，不能过早或过晚起床，否则对身体健康不利。