月经期间出血量比较多，身体是比较虚弱的，这种情况下不能够进行剧烈的运动锻炼，否则会容易导致出现有痛经等情况的发生。月经期间主要是可以适当的进行慢走，或者是选择进行一些瑜伽练习。饮食上注意尽量不要吃一些油炸的食品，多吃一些清淡的蔬菜和水果，也可以适当的多吃一些补气血的食物。这样对于月经没有影响，同时也能够达到一定的减肥作用。

月经期间建议做一些健身操、瑜伽、太极拳，饭后半小时有氧运动，比如快步走或慢跑运动，消耗体内热量，但不建议生理期做激烈的运动减肥。经期可以多吃一些热量低的食物，特别是主食不要吃得太多，可以吃些红薯、山药、南瓜当主食，多吃一些蔬菜，比如芹菜、韭菜、豆芽等纤维素多的蔬菜，增加胃的饱腹感，达到减肥的目的。经期女性抵抗力低，不建议在月经期减肥，经期要吃一些优质蛋白的食物。

在临床上，女性在经期的运动一般是不能过于剧烈，不能过长的时间，不然的话容易导致经期出血量增加，导致出血时间延长，引起女性痛经，腹痛。严重的情况下会出现头晕，乏力，晕厥，甚至是出现经血逆流，导致子宫内膜异位症，或者是出鼻血。而这个时候的运动的话是可以选择有氧运动，而且是在家里的慢性动作的有氧运动，进而起到一个减肥的效果。比如在跑步机上慢走，坚持在20分钟左右，同时在家里做瑜伽，打打太极，转呼啦圈或者是做仰卧起坐，这些有氧运动的话都可以促进体内脂肪的燃烧分解，进而起到一个很好的减肥效果。女性在经期的话还是要注意休息，避免过度劳累，而且要注意保证营养，平时多吃一些富含纤维素和优质蛋白的食物，多饮水，注意保暖。

女性在月经期间存在着阴道出血的情况，而且经期女性的身体相对比较虚弱，机体的免疫力，抵抗力下降。这期间想通过运动来减肥，建议选择慢性的动作，且比较舒缓的有氧运动；而不能通过剧烈的运动来减肥，如跑步、跳高、跳绳等，是经期禁止的，容易导致月经量增加，经期延长，甚至出现头晕乏力的现象。有氧运动可以选择到室外空气清新的地方，慢走坚持30分钟左右，同时也可以选择在家里做瑜伽、打太极，都是可以比较好的起到减肥的作用。在饮食上，可以适当清淡饮食，不要吃油腻的食物，也可以起到一定的帮助减肥的作用。

女性在月经期间如果选择运动减肥，一般是选择在家里做有氧运动，而且是慢动作的有氧运动。这个跟女性处于经期有直接的关系，因为女性在月经期间身体相对会比较虚弱，而且很容易出现不适感。再加上存在经期出血的情况，如果过度的运动或者是剧烈的运动，容易导致经期出血量增加，甚至导致痛经，腹痛等不适，严重的情况下可能出现头晕，乏力，休克等不适。而这个时候的运动的话，一般是选择做瑜伽，打太极，做八段锦，转呼啦圈或者是仰卧起坐，俯卧撑，以及在跑步机上慢走，这样的话有氧运动都可以起到很好的减肥效果。同时也建议女性在饭后半小时选择站立，以及在晚上8点之以后不要进食，这样的话就有助于减肥。