女性在来月经期间饮食要注意营养的补充，可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、虾、牛奶、鱼肉、鸡肉、牛肉之类的食物，平时还可以适当吃一些海带、紫菜、胡萝卜、山药、西兰花、西红柿。可以吃一些粗粮类的食物和坚果、新鲜的水果这些去补充营养。在月经期间尽量不要吃一些过于寒凉性的食物，可能会引起月经量异常或者加重痛经的症状。来月经期间尽量不要以油炸、烧烤的烹饪方式去做食物。

月经来完，可以吃一些含维生素，微量元素，矿物质，蛋白质高的食物，另外还可以吃一些新鲜蔬菜和水果，可以吃一些含铁离子比较高的食物，比如像菠菜，还有豆腐等等这些物质，还可以吃一些阿胶浆，阿胶糕，补血口服液等等这些补血气的药物都比较好。女性月经期间要注意保暖，忌生冷寒凉的食物，另外要作息规律，不要熬夜，保证充足的睡眠和休息，保持心情舒畅，心情愉悦，注意外阴部的清洁卫生，防止交叉感染和逆行感染的发生。

来月经时可吃些清淡温热的饮食，如小米粥、鱼汤等。还可多吃些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。多吃些新鲜的蔬菜、水果，苹果和香蕉等。不能吃得太凉，不要吃辛辣、刺激性食物，如辣椒、大蒜等。不要吃生冷寒凉食物，如雪糕、冷饮等。也不要喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等。如果月经量不是很多可以喝点红糖姜水。月经期间要注意保暖，特别是小腹的保暖，每天温开水清洗外阴，勤换内裤、护垫，经期不要同房，不要做剧烈运动。

通常女性朋友在月经期间会头疼主要是激素引起的，可以口服止痛片。主要原因是在月经来潮之前或期间，雌激素水平急剧下降，可能会引起头痛。通常在这种情况下，头痛会在正常月经后消失。如果头痛较严重，可以服用元湖止痛片、逍遥丸和正天丸进行治疗。在正常情况下，应该多注意休息而不能过度劳累。月经期间要注意饮食清淡、易消化的食物，可以喝一些红糖姜水刺激月经血排出。 另外，必须注意保持腹部温暖，避免被风吹到，也可以服用布洛芬等，可以有效缓解头痛。