肚子和腰上的赘肉比较多，多见于产后的中青年妇女，也可见于一些男性朋友。如果是赘肉比较少，通常可采取减肥的方式结合运动的方式进行减除。如果是腰上的赘肉和肚子上的赘肉比较多，通常通过减肥的方式比较难恢复。如果要想解决，需要进行吸脂手术，通过吸脂手术以后，穿紧身衣三个月左右，一般会恢复良好的形态。对于一些腹壁松弛比较厉害或者有大量妊娠纹，常需要采取腹壁的矫形手术，但是腹部造型手术切口比较大，损伤会比较大，术后容易有疤痕，因此建议慎重选择。

减掉腰部两侧的赘肉，首先需要减少机体的脂肪含量，其次应提升腰腹部肌肉的含量。减掉腰部两侧的赘肉推荐的运动如下：（1）游泳。它不仅可以帮助塑造体型，还可以消除腰部的赘肉，但是此种方法需要长期坚持，为了安全需到游泳池进行锻炼。（2）慢跑和跳绳。积极参与有氧锻炼每周锻炼2～3次，每次锻炼的时间不得低于35分钟。（3）腰腹部针对性训练。平坐在地面上，收膝卷腹10～20次，然后屈膝左右转体10～20次，接着仰卧屈膝左右交替侧卷腹10～20次，仰卧屈膝左右交替侧卷腹10～20次，最后俯撑交替后抬腿10～20次。此外，按摩也是一种有效的方法，属于中医范畴中的方法。在按摩后，有助于机体的血液循环，增强机体的新陈代谢，渐渐地会令机体脉络通畅，有助于排出毒素，慢慢的腰部两侧的赘肉会消失。

腰部的脂肪堆积，形成赘肉会影响腰部的线条美感，要想减少腰部的赘肉，可以适当的增加腰部的运动，比如通过瑜伽或者是摇呼啦圈等运动来加快腰部脂肪的代谢。如果这些方法不能够达到理想的预期效果，可以选择用手术抽脂的方式，针对腰部囤积的脂肪，通过抽脂的方法将多余的脂肪抽吸出来，这样可以从根本上减少脂肪的数量和脂肪的体积，立竿见影的达到重塑腰部曲线的效果，抽脂术后一般需要穿紧身衣或者是束腹带两个月左右的时间。

建议不要通过药物或节食来减肥，这样可能使身体免疫力会下降，而且有的减肥药和减肥茶都可能有一定的副作用，可能会反弹。最好采取运动减肥的健康方式，每天锻炼，如跑步、打球、跳绳，可以练习仰卧起坐或是转呼啦圈。平时多控制饮食，早餐可以吃鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭多以蔬菜水果为主，比如黄瓜、西红柿、菠菜都比较好。如果感觉饥饿可以喝粥，尽可能不吃肉类和主食，需要注意不能吃太多油腻的食物，不要吃夜宵，减肥是贵在坚持。这个时候一定要控制好自己，要不然的话以后想减下来就都比较难了。

首先要具体分析，腰腹赘肉是俗称的肥肉，即脂肪组织多；还是俗称的瘦肉，即肌肉组织多或松弛。如果脂肪组织，常用的有三种方法：抽脂手术，直接手术抽掉腰腹部堆积的脂肪组织，达到塑形目的；如果量不太多，特别小范围臃肿，也可以采用溶脂针；还有光电类的射频消融，如黄金微雕。对于肌肉组织因素，造成的腰腹部赘肉，常用的手段也有两种；锻炼，特别腰腹部肌肉松垮者；对于局部肌肉，皮肤松弛还可以用射频，如黄金微雕，收紧局部肌肉组织和皮肤，也可以达到治疗目的。