产后掉头发在饮食上需要多样化，不要太单一，所以不仅仅要多吃一些富含有营养的肉类，蛋类，鱼虾等，也需要吃一些富含维生素的水果，蔬菜比较好，这样的营养搭配更均衡，更有利于人体营养的需求。产后掉头发是属于生理性的，主要是在怀孕期间，体内的激素水平比较高，分娩后体内激素的水平下降的比较快，所以说有一个比较大的波动而引起的脱发，一般情况下过几个月会慢慢自行恢复的，所以说不要有太大的心理压力。只要注意休息，不要劳累，保证充足的睡眠，合理的营养会逐渐恢复的。

产后掉头发，是比较常见的症状，考虑与产后激素水平变化、休息不好和营养状况，都有一定的关系。因为在妊娠期延长了毛囊的休眠期，而产后加速脱发。需要合理的调整饮食，平时多吃新鲜的水果、蔬菜，以及富含维生素的食物，多补充植物蛋白，比如瘦肉、猪肝、豆制品、黑芝麻、鱼、虾等，可以适当多吃粗粮，少吃辛辣、刺激、油腻又不易消化的食物。要保持大便的通畅，主要是保证充足的睡眠，保持愉快的心情，使大脑皮层的血液循环得到适时调节。

产后掉头发，首先要调整生活方式，第一个是要注意保持足够的睡眠，第二个是一定要适当的去运动，第三个就是洗头的时候不要抓，要以头部按摩为主。饮食方面可以注重以下几类食物的配给：1、黑芝麻、黑米和黑豆；2、核桃、花生这一类的坚果；3、紫菜、海带，还有贝类的肉海产品。均衡的吃有助于头发的生长，防止脱发。如果还是比较明显的，可以到医院找医生面诊，进行查找原因，然后评估，再选择合适的治疗方案。

产后掉头发可以补充铁质，约30%的女性产后掉头发都是缺铁所引起。因此可以多吃含铁的食物，就能够解决脱发的问题。常见的含铁量丰富的有黄豆、黑豆、蛋类、虾、菠菜、香蕉、胡萝卜。可补充植物蛋白，因为除了缺铁会引起掉头发以外，如果头发当中缺乏蛋氨酸、胱氨酸都会引起掉头发，对于这类掉头发的女性患者，日常当中可以多吃含蛋氨酸的食物，比如大豆、黑芝麻。还需多补充蔬菜和水果，如果是长期过量地食用糖类、脂肪的女性也会造成掉头发，蔬菜和水果属于碱性的食物，多吃这类食物能够中和酸性的毒素。女性如果出现头发枯黄、干燥、没有光泽可适当的补碘类，碘类多是海产品当中，比如海带、牡蛎等食物当中，除了能够健美头发以外，还可以防止脱发。女性可补充维生素E，维生素E的补充也不能少，能够抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂。女性产后发生掉头发，可以食用这些食物来进行补充。

如果女性生产后出现掉头发的症状，可以通过吃以下食物进行改善：1、富含蛋白质的食物，比如牛奶、鱼以及豆制品，还有坚果类的食物，如核桃等。2、也可以多吃黑色的食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑豆等，因为中医认为黑色的食物入肾，一般脱发和女性产后肾虚有一定的关系。3、可以多吃水果和蔬菜，比如苹果、菠菜、白菜等，因为这些食物中含有多种维生素，对于脱发有缓解作用。4、可以多吃含有胶原蛋白的食物，比如猪皮等。除了以上食物以外，患者还要注意饮食的多样化，膳食要均衡，不可以偏食或挑食，有利于头发的生长。