很多肥胖的患者是以腰部、腹部的脂肪堆积为主，经常可以看到腰部两侧比较多的赘肉。想要减掉腰两侧的赘肉，要进行全身的减脂治疗，饮食控制是必须的，不能控制嘴的减肥，是任何赘肉都不能去掉的。可以选择全天低热量进食，每天摄入的总热量要在1200千卡以内；同时配合一些有氧运动以及锻炼腰部的一些无氧运动，有氧运动可以选择跑步、快走、自行车、球类运动、健身操等等。只要饮食和运动相配合，坚持下来，就可以减掉腰部两侧的赘肉。

腰两侧的肉怎么减掉？腰部两侧的脂肪堆积，会严重影响到穿衣的风格，以及对自信心的影响。如果出现了腰部两侧脂肪的堆积，该怎么办呢？首先，一定要控制饮食、规律饮食。其次，可以进行功能锻炼，以减少局部脂肪的堆积。如果通过锻炼和饮食还没有控制下来，这个时候就可以寻求医美的帮助，医美对于局部脂肪的堆积，可以采取抽吸的方法进行解决。不仅速度快、见效快快，而且相对安全系数及满意度也是比较高。

减掉腰部赘肉的方法有很多，通常需要在运动和饮食方面进行合理的调整。在运动方面，可以考虑做呼啦圈运动。呼啦圈运动可以有效地锻炼腰部的肌肉群，使腰部多余的赘肉消耗，有效地去除腰部赘肉。还可以考虑做瑜伽运动，瑜伽运动不仅可以有效地塑造优美形体，还可以有效地锻炼腰部，对于减掉腰部赘肉有着积极作用。在饮食方面，可以多吃粗粮。粗粮中含有丰富的粗纤维，可以抑制食欲，减少体内多余热量的摄入，对于体内脂肪的增生有着抑制作用。还可以考虑多吃新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中含有的纤维素和维生素，可以有效抑制体内脂肪的增生，对于减掉腰部赘肉也有一定的作用。总之，减掉腰部赘肉需要通过饮食和运动联合调理，才能达到事半功倍的效果。

做腰部有氧运动来解决，比如仰卧起坐、平板支撑，同时要合理控制饮食。女生们都希望可以达到小蛮腰的状态，腰细不仅会显得人腿长，穿衣服也会更加的好看。但是腰部是我们平时最难以运动到的地方，无论是走路还是跑步都很难锻炼到这一部位，所以这也就直接导致我们腰的两侧积累赘肉的主要原因。想要减掉这个部位的赘肉，最好是通过腰部有氧运动来解决，仰卧起坐是一个很好的方式，同时可以结合平板支撑，这样可以让全身各个部位的运动强度都得到加强，从而加速脂肪消耗达到有效瘦腰的效果。但是无论采取什么样的方式都需要控制饮食，不能吃过于油腻的食物。

对于腰部的赘肉，减肥的方法一是注意饮食，平时一定要多吃水果、蔬菜，少吃面食和米饭，并且禁食过油、过甜的食物，而对于零食，特别是膨化的零食一定要禁食。再就是多喝水，每天保证九杯水，并且要少喝碳酸饮料，并且不能够抽烟、喝酒，再就是加强腰部的肌肉力量锻炼，比如说做仰卧起坐，以及坐着时挺直腰，端坐。还可以行平板支撑的锻炼，来加强腰部的肌肉力量，减少腰部的赘肉，在平时可以行腰部抖动的活动，可以消化一部分的脂肪组织，从而减少赘肉。