晚上总是睡不着长期的失眠，对于人的身体和心理都会有严重的伤害。所以对于这类型的人群，首先可以采用药物治疗，比如说适当的应用一些镇静安神类的药物，能够快速的缓解睡眠的情况。同时这类型的药物也要避免长期的服用，也要做一些物理疗法，或者是改善不良生活习惯，改善不良的睡眠习惯来改善失眠的情况，比如说定时的上下床，白天不过度的在床上休息，晚上上床之后避免在床上玩手机、看书或者打游戏，追剧等等一些引起精神兴奋的一些行为。同时在睡前可以喝温热的牛奶，或者用温水泡脚来增加来促进全身的血液循环，使身体感觉到温暖的状态，这样也能够有效的过渡到良好的睡眠状态中。