来月经乳房胀痛可通过以下方法缓解：1.要选择大小合适，穿着舒适的内衣，以免压迫到乳房，造成血液循环不畅，引起胀痛。2.可通过按摩乳房，来促进血液和淋巴的循环，缓解胀痛。3.月经期要多吃新鲜的蔬菜和水果，不要吃豆制品，过多的雌激素摄入，会加重乳房胀痛。4.可用热毛巾或热水袋热敷胸部，热敷时注意安全，防止烫伤。也可以用凉水将毛巾浸湿，与热毛巾对胸部进行冷热交替着敷，也可缓解胀痛。