提高精子质量和存活率主要是通过改善平时的饮食习惯，保证充足的睡眠，而且要注意提高自己的身体素质，不要熬夜，平时加强身体的锻炼。但是如果有精子活力比较低，精子质量少，这种情况需要针对治疗才能得以改善，一定要注意身体调理，平时也不要过于焦虑，可以结合自己的身体状况注意治疗，而且在这段期间也要保证充足睡眠，尽量不要熬夜，不要暴饮暴食。