来例假了上火一般可以通过调理饮食的方式进行改善。大多要以清淡有营养的食物为主，可以适当吃些芥菜或者苦瓜等去火的食物，另外也要注意水分的补充，辛辣或者油腻等刺激性食物尽量避免摄入，以免造成上火严重。来例假上火多数是由于阴血不足造成阳气亢盛所致，从而自身免疫力也会有所下降，可以适当添加富含维生素食物的摄入量，有助于提高身体抵抗力。