做噩梦的缓解措施大致如下：首先，建议从调整生活习惯、心态以及睡眠习惯等多方面入手，例如放松心情，避免焦虑、烦躁，晚上睡觉时间不宜超过十点半，睡前不要想烦心事，听歌或者看书，保持平稳心态，有助于改善睡眠质量。还可以睡前用40℃的热水泡脚，促进血液循环，缓解上述症状。其次，上述措施效果不明显时，考虑前往医院咨询医生，按照医生的指导，应用改善睡眠质量的药物，例如七叶神安片或者养血安神片等。