腰部两侧的肌肉出现的疼痛，我们要考虑是否有腰肌的劳损，腰背部的筋膜炎以及腰椎间盘突出。等等的情况都会引起腰部的疼痛，如果我们有长期久坐的情况，我们要改变生活方式，避免长期久坐，避免搬运重物以及一部过曲过伸的运动。我们也可以适当的在腰背部进行烤电，用频谱烤灯照射2到3次\每日，每次30分钟左右，这样可以改善局部的血液循环，促进炎症的吸收。另外，我们的腰部疼痛缓解后可以适当的做一些腰背部的肌肉功能锻炼，增加我们腰椎的强度，比如五点支撑、小燕飞、平板支撑这样的运动方式进行锻炼，必要的时候我们也可以进行腰椎的x线、核磁等相关的检查来明确诊断，避免延误病情。