膝盖后面的窝疼。首先，可以通过热敷，其次可以通过拉伸来进行治疗，热敷可以采用55度左右的热毛巾或者是热水袋在膝盖后面进行持续性的热敷，通常热敷的时间为15至20分钟，随后可以进行大腿后部肌肉的拉伸。膝盖后面的窝疼，通常是由于腘绳肌肌腱的紧张而引起的，进行大腿后部肌肉的拉伸，具体动作可以参照网络国绳肌拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸即可。另外，需要注意，在拉伸的过程当中，在身体动作的极限需要保持20秒左右，并且需要重复三次，重复过程当中组间需要短暂的停留。