高血压治疗的最基础方法是改变不良的生活方式，其中饮食方面需注意以下几个方面，1.主要选择全谷根茎类，至少三分之一为全谷类。2.多吃蔬菜适量吃水果，每天食用350到500克的蔬菜，其中二分之一为深色蔬菜，补钾的同时补充膳食纤维，水果含钾丰富，但含糖也多，不可多吃，建议每天200到350克水果。3.低脂奶、全脂奶均可，每天300毫升为宜。4.部分红肉改成白肉（鸡鸭鹅肉）鱼虾，保证足量的优质蛋白质。5.吃坚果，用好油（如橄榄油、亚麻籽油、调和油）。每天10克坚果，20到25克的烹调油。。值得提醒的是，任何一种饮食模式或改变的过程和收益都不是一蹴而就的，都需要一个过程，在这个过程中希望患者们坚持。