后背扭到了筋，首先要避免剧烈活动，防止损伤加重，在伤后48小时内可给予局部冷敷，可以使用医用冰袋或者冰毛巾冰敷患处，每次冰敷20分钟，每天冰敷4-6次，48小时之后可采用热敷和局部理疗，以改善局部血液循环，从而减轻局部肿胀、疼痛的症状。同时还可以口服活血化瘀、消肿止痛的中成药物，例如可以口服复方伤痛胶囊，也可以口服非甾体抗炎药物进行抗炎、镇痛治疗，例如可以口服双氯芬酸钠缓释片、芬必得胶囊等，经过上述治疗，疼痛一般2-3周即可缓解。如果疼痛无缓解，需要及时到医院就诊，完善相关检查，以明确诊治。