手和脚肌肉痛可有多方面病因引起，如劳累过度，肌腱劳损，风寒湿侵袭等都可引起。建议最好到医院做一下详细的检查，根据检查结果确定病情。肌肉酸痛也是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果，在这种情况下，只要注意运动后做放松练习，如伸展运动及低负荷重复运动；此外还可以做些按摩，补充足够的电解质，一般就可以解决问题，通过这些活动不让乳酸存留在肌肉组织中，而是通过血液带到肝脏，进行进一步的代谢，这样肌肉就不会酸痛了。日常生活也要注意调整，合理的休息，不要熬夜，睡前冲热水澡，泡热水脚，注意保暖，防寒受潮；饮食易清淡；营养忌食辛辣刺激性食物，多食新鲜的蔬菜、水果；多户外运动，多晒太阳增强自身体质。