膝关节长骨刺或者骨质增生，是一个非常常见的生理现象。随着我们年龄的增加，每个人的关节都会有不同程度的骨质增生、长骨刺。那如何锻炼？锻炼的前提是要求我们首先减轻体重，减轻体重，可以减少关节的磨损和负担。减轻体重的方法有很多，但是剧烈的跑步或者特别长时间的走路去减轻体重或者锻炼，这种方法不值得推荐。对于一个长骨刺或膝关节骨质增生的病人，我们推荐的锻炼方法，比较好的是游泳。因为关节在水里游泳时，第一个水对关节有水疗的作用，第二个游泳对全身运动量的要求比较高，也可以减轻体重。在水里做运动的时候，因为水有浮力，在关节运动的时候会有一定的保护，所以比较推荐进行游泳锻炼。另外，一些柔和的锻炼，比如传统的太极、国外的瑜伽或者一些膝关节在床上的功能锻炼的健身训练，增加股四头肌肌力的方法都是值得推荐的方法。