蹲一会起来膝盖后面出现疼痛，可以通过制动休息，热敷以及药物来进行综合调理。具体如下：一、必须要让后面的肌肉处于放松状态，避免腿部的后伸，并且要让局部保暖，不能受凉，否则会导致炎症肿胀进一步加重，不利于恢复。二、可以用热毛巾或暖水袋进行热敷，能够有效的增加局部的血液循环，促进炎症代谢产物的吸收。三、如果疼痛剧烈，可以口服非甾体类消炎止痛药，如双氯芬酸钠、布洛芬等来缓解局部的炎症，减轻疼痛感。一般经过以上治疗1~2天的时间，症状就会得到明显缓解。如果经过以上治疗仍不缓解，这时就要及时的去正规的医院完善影像学检查，明确诊断在医生的指导下进行对症治疗。