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多吃核桃等坚果、虾、鸡蛋等,可以促进褪黑素分泌。关灯睡觉、晒太阳、多运动都可以增加褪黑素分泌。核桃中含有褪黑素,多吃核桃可以增加褪黑素分泌;虾中含有大量虾青素,可以防止褪黑素被氧化代谢;鸡蛋含有优质的蛋白质,能促进褪黑素合成。在夜晚是褪黑素分泌最旺盛的时间,22点到23点关灯入睡,最能促进褪黑素分泌。