爬山一般是属于比较剧烈的活动，尤其是没有一些登山的习惯，都可能会导致局部的肌肉韧带的酸痛感觉，但这种疼痛通过休息几天就会好转。所以及时的休息是最主要的方法，也可以配合按摩。慢慢的改善。一般情况下尽量的养成每天运动的好习惯。都有助于耐受一些运动量比较大的运动。所以基本上也可以外用一些云南白药气雾剂，缓解疼痛的效果也比较好。