阳痿锻炼一般有三种方法：第一种，根据个人体质，建议快步走半个小时以上，时间不要超过一个小时，时间太长，容易疲劳，对阳痿锻炼不利。第二种，身体素质好可以做俯卧撑锻炼，可以改善四肢及腰部的力量。第三种，提肛运动2至6秒，松驰2至6秒，每天锻炼6次，反复做15次，持续2个月以上。通过以上三种锻炼阳痿的方法，可以改善男性性功能障碍的现象。