肥胖症减肥是没有捷径的，不要相信减肥的广告和虚假宣传。只有踏踏实实的通过饮食控制和运动锻炼，来达到减肥的目的。首先，我们需要饮食控制，减少每天吃的总热量。根据我们理想体重选择较低的热量，作为我们每天的总热量。在三大营养物质分配中，脂肪的摄入量，尽量不要超过20%。多吃富含膳食纤维的青菜蔬菜，尽量少吃富含脂肪，比如肥肉，油炸的食物等等。我们的炒菜要选择清淡，低盐低油的，以减少热量。平时的要多增加运动锻炼方式，结合个人的生活，工作环境，选择适合自己的运动锻炼方式。通过这些基础，达到我们减肥的目的。