首先需要做的是减少活动，休息。外用云南白药喷雾剂减轻疼痛、减轻肿胀。其次，在受伤之后的24小时以内，最长不超过48小时，需要间断冷敷，每次冷敷10到15分钟。每天冷敷3到4次。冷敷以后破裂的毛细血管会有部分的闭合，这有利于肿胀的消退、炎症反应的消退。同时，建议到当地正规的医院，找专业的骨科大夫进行详细的查体，必要时进行拍片。如果肿胀比较严重，屈伸活动不利，这种还需要进行排除骨折的可能。建议多补充一些维生素含量高的食物、蔬菜、水果来促进韧带软组织的修复，可以临时口服消炎止痛的药物对症治疗。