如果晚上失眠了，先不要过于的紧张，偶尔出现一次失眠对于身体的影响是比较少的，这个时候可以起来稍微的走走，散散步，对缓解失眠的紧张情绪效果是比较好的。此外还可以喝一杯热热的纯牛奶，牛奶当中还有一定量的色氨酸，具有镇静和安神的功效，对于缓解失眠效果是比较好的，此外不要喝过多的水，如果小便比较多也会影响睡眠的质量，此外，家里如果有酸枣仁或者红枣，可以煮一些酸枣仁的水或者红枣水，或者吃一些桂圆或者煮一些桂圆茶都具有一定的缓解失眠的功效，花生叶也具有同样的功效。如果是长期的失眠，最好去医院做一下全面的检查，找出失眠的病因，针对病因来进行治疗，效果才是比较好的，另外改善生活以及饮食习惯对于治疗失眠也是比较重要的，不能喝浓茶，咖啡或者酒精类的饮料，白天的时候可以做一些户外的有氧运动，对于改善失眠，缓解情绪紧张，效果还是不错的。