失眠是很多人都经历过的症状，尤其是更年期女性，经常失眠晚上睡不着。白天精神非常疲惫，甚至会出现眼睛干涩、头晕、头痛等不良症状。正常人每天需要八小时左右的睡眠。如果他们经常失眠，就会导致睡眠质量差，从而降低免疫力，诱发一些疾病。所以想要睡到自然醒，最重要的是掌握一个合理的提高睡眠质量的方法，在快速入睡的时候可以保养身体。那么睡眠不好失眠怎么办？

1、泡脚

如果想有效提高睡眠质量，快速入睡，可以在睡前适当泡脚，可以提高睡眠质量。因为泡脚可以促进下半身的血液循环速度，第一时间给身体各个部位提供快速血液，收获的好处很明显，可以提高睡眠质量。而且泡脚可以释放压力，保持全身放松。所以想要快速入睡，最好在睡前适当泡脚。

2、散步

如果想睡到自然醒，不妨睡前散散步，这也是提高睡眠质量的一种方式。很多人睡觉都不觉得困，很可能会很难入睡。到了晚上，睡眠质量会明显下降。通过散步，你会消耗热量，增加疲劳感。如果在疲惫的状态下入睡，睡眠质量会提高很多。所以，想要快速入睡，最重要的是睡前适当散步，让身体在入睡前处于疲劳状态。

3、饮食调节

睡前注意饮食也有助于提高睡眠质量。很多人经常失眠，主要是因为睡前吃了一些提神的食物。如果能选择安神助眠的食物，提高睡眠质量，往往能很快入睡。所以睡前要注意这个问题，通过正确的饮食调整来提高睡眠质量，预防失眠。

4、听音乐

想要一觉睡到天亮，最重要的是睡前听音乐。尤其是压力大的人，可以通过睡前听音乐来放松自己。但是，当情绪稳定的压力过大，及时释放时，可以使人的睡眠质量提高很多。只有这样，你才能睡得安稳，保持良好的睡眠状态。否则往往压力大，得不到释放，很可能降低睡眠质量。

5、深呼吸

要提高睡眠质量，可以深呼吸。睡前适当深呼吸有助于缓解紧张、焦虑等不良情绪。很多人之所以晚上容易惊醒或者难以入睡，都和不良情绪干扰有关。总会有负面情绪。过度紧张和焦虑也会影响身体健康，甚至会使交感神经兴奋，降低睡眠质量。如果想睡到自然醒，可以通过深呼吸来缓解自己的紧张和焦虑，从而快速入眠，提高睡眠质量。