很多人在运动或玩耍时，不小心摔倒或受到外力冲击。这些行为可能会导致骨骼损伤，骨质疏松在一些老年人上了年纪，主要表现就是容易骨折。然而骨折的影响是显而易见的。突然骨折会造成局部损伤，出现骨骼问题会有明显的肿胀和疼痛。在改善骨折的过程中，要注意营养物质的补充，尤其是第一时间获取钙质非常重要，这样骨骼的修复能力才能尽快改善骨折。那么补钙吃什么食物最好最快？

1、牛奶

牛奶含钙量丰富，在众多食物中，牛奶含钙量最高。对于想通过饮食补钙的人来说，每晚睡前喝一杯热牛奶比较合适。不仅可以获得足够的钙，还可以补充蛋白质。其中的氨基酸还能改善睡眠，提高睡眠质量。此外牛奶中含有丰富的钾和镁，能促进人体对钙的吸收。

2、虾皮

很多人吃虾的时候习惯把虾皮去掉，事实上虾皮中含有丰富的钙，25克虾皮含钙500毫克。对于缺钙的人来说，在吃虾的过程中可以一起吃虾皮可以补钙。如果你觉得虾皮很难吃，可以把虾煎一下再嚼。还能为人体补充足够的钙，防止缺钙引发健康问题。另外用虾皮做汤或者做馅，是日常补钙的好选择。

3、黑芝麻

黑芝麻是一种常见的黑色食物，不仅能滋养人的头发，还能改善卵巢早衰，增强皮肤抵抗力。黑芝麻富含维生素E，食用后可促进健康。此外它含有更多的钙，可用于防止缺钙。而且黑芝麻还含有丰富的蛋白质、铁、钙、锌，可以预防骨质疏松和缺铁性贫血。

4、胡萝卜缨

胡萝卜缨含有的钙是非常多的。每100克胡萝卜缨大约含有350毫克的钙。并且胡萝卜缨还含有非常丰富的纤维，这对人体的消化系统有着非常大的好处。胡萝卜缨食用起来非常简单，只需要简单的裹一点面粉，再将它蒸熟，然后简单的蘸一蘸调料，比如说醋或者蒜汁就可以食用。

5、燕麦

在五谷杂粮里面，燕麦这种食物所含有的钙含量算是比较高的，差不多是精白大米的7倍之多。虽然燕麦所含有的钙物质是没有牛奶的多，但是也是能够预防钙缺乏的出现。如果把燕麦跟黑芝麻一起熬粥的话，其补钙的效果是比较好的。