1、在上台演讲之前，可以带上自己的笔记本，重复练习要演讲的内容，做到胸有成竹，这样就会缓解紧张感。

2、可以戴上耳机，听一首舒缓的轻音乐，这样再紧张不安的心情，也会瞬间放松下来。

3、还可以利用吸气、吐气这个动作，让肢体和心理放松下来，同时心理暗示自己，不要紧张，没什么大不了，我是最棒的。